Afwisselen van zitten en staan: adviezen en valkuilen
Langdurig zitten kan een negatieve invloed hebben op onze gezondheid. Fysieke ongemakken, hart- en vaatziekten, obesitas en andere medische aandoeningen kunnen een hoger risico vormen door langdurig zitten. Om dit op te lossen zijn er meerdere hulpmiddelen beschikbaar om het zitten en staan af te wisselen. Helaas zijn niet alle producten van even goede kwaliteit en zijn de adviezen die gegeven worden ook vaak incorrect. De producten die wij aanraden vind je hier.
Is staand werken goed?
Langdurig zitten kan schadelijke gevolgen hebben, echter is dit voor langdurig staan ook het geval. Er zijn onderzoeken die aantonen dat bij het statisch staan voor een periode van 1 uur of langer er negatieve gevolgen zijn voor het lichaam (bron). Wanneer men werkt aan een zit-sta bureau bestaat het risico dat er te lang wordt gestaan en de doorbloeding in de benen verminderd, de knieën vermoeid raken en er rugklachten kunnen worden opgeroepen. Dit heeft te maken met het functioneren van de kuitspieren als pompsysteem wat stil valt bij het statisch stil staan en het gebrek aan afwisseling waardoor andere gewrichten overbelast kunnen raken.
Wat is er van belang bij het staan en waar moet je op letten?
Het belangrijkste is om af te wisselen van houding. Tijdens het zitten kan je bij de meeste bureaustoelen kiezen of de stoel in de losse of vaste stand staat. Als je de weerstand van het kantelmechanisme van de stoel goed hebt ingesteld is het los zetten van de stoel voor korte periodes een goede manier om tijdens het zitten van houding af te wisselen. Ons advies is om tijdens geconcentreerd werk de stoel vast te zetten en tijdens meetings, telefoongebruik of papieren lezen de stoel los te zetten.
Om nog meer af te kunnen wisselen is het gebruik van een zit-sta bureau nodig. Dan kan het zitten en staan afgewisseld worden en kan het langdurig zitten vermeden worden. Het opbouwen van de tijd die je staand werkt, is hier van groot belang. Begin met korte periodes van staan en bouw de tijd die je staat geleidelijk op.
Wissel af tijdens het staan
Wanneer je benen langdurig stil staan vermindert de doorbloeding en kunnen er fysieke ongemakken ontstaan. Waar we bij de bureaustoel een “losse” stand kunnen benutten om het statisch zitten te beperken, is dit niet het geval tijdens het staand werken. Het afwisselen tijdens het staan kan op twee manieren gedaan worden: door bewust je houding af te wisselen of door het gebruik van goede hulpmiddelen. De beste producten zijn ergonomische sta-matten die zorgen voor microbewegingen bij de voeten om zo de kuitspier actief te houden. Er zijn ook loopbanden beschikbaar die het lopen tijdens het werken achter de computer stimuleren. Het afwisselen kan ook gedaan worden door een voetensteun onder het bureau te plaatsen, zodat de voetpositie afgewisseld kan worden.
Standaard adviezen
- Ten eerste is het van belang dat nieuwe manieren van werken geleidelijk worden opgebouwd. Begin geleidelijk met het staan, het gebruik van de ergonomische sta-mat, inzetten van de loopband of staan met een voetensteun als afwisseling. Korte periodes geleidelijk uitbreiden heeft de voorkeur boven drastische aanpassingen in de werkhouding.
- Wissel bewust af! Kies momenten gedurende de dag om een andere werkhouding toe te passen. Kies bijvoorbeeld voor het eerste kwartier in de ochtend, een kwartier na de lunch en een kwartier voor het einde van de werkdag. Probeer bijvoorbeeld staand te telefoneren. Bouw deze momenten uit en luister naar je lichaam.
- Zorg voor pauzes waarbij je loopt, rekt en strekt. Micropauzes zoals koffie en/of thee halen, een gesprek met een collega of een kort rondje buiten in de frisse lucht. Dit helpt om in beweging te komen en de doorbloeding te stimuleren.
- Het belangrijkste is om te luisteren naar je lichaam. Voel je tijdens het zitten dat je rug, nek en/of schouders stijf worden? Neem een micropauze of ga staand werken. Zijn je benen vermoeid door het staand werken? Ga weer zitten. Je lichaam geeft meestal goed aan wanneer het tijd is om een nieuwe positie aan te nemen.
Denk aan je gedrag buiten werktijd! Een actieve levensstijl eindigt niet na werktijd. Een wandeling na het avondeten, fietsen van en naar werk en sporten zijn manieren om het lichaam in goede staat te houden.
Reactie plaatsen
Reacties